La creatina es uno de los suplementos más estudiados y más infravalorados dentro del biohacking real. No es un estimulante, no altera hormonas y no depende de marketing agresivo: es pura bioquímica aplicada. La creatina aumenta las reservas de fosfocreatina en el músculo y en el cerebro, lo que permite regenerar ATP con mayor eficiencia, es decir, más energía disponible cuando el cuerpo y la mente la necesitan. Esto se traduce en mayor fuerza, mejor capacidad de repetir esfuerzos intensos, mejor recuperación y también mayor resiliencia cognitiva bajo fatiga, estrés o privación de sueño.

A partir de los 40 años, cuando la producción energética celular empieza a perder eficiencia y la masa muscular tiende a disminuir, optimizar este sistema deja de ser una cuestión estética y pasa a ser estratégica: preservar músculo es preservar metabolismo, estabilidad, independencia y longevidad; preservar energía cerebral es preservar claridad mental y capacidad de decisión.

La forma más respaldada por evidencia es la creatina monohidrato y una dosis de 3 a 5 gramos diarios es suficiente en personas sanas, sin necesidad de fases de carga; lo importante es la consistencia. El aumento de peso inicial no es grasa, es agua intracelular asociada a mayor rendimiento muscular. En individuos sin patología renal previa, su perfil de seguridad es sólido. Si hablamos de biohacking serio, hablamos de optimizar sistemas energéticos básicos antes de buscar soluciones exóticas, y en ese nivel fundamental la creatina no es opcional, es estructural.